Narito kung paano magkasya ang iyong pelvic floor talaga | PH.polkadotsinthecountry.com

Narito kung paano magkasya ang iyong pelvic floor talaga

Narito kung paano magkasya ang iyong pelvic floor talaga

Ito ay lumiliko out isang malakas na pelvic palapag ay maaaring gumawa ng lahat ng bagay na mas mahusay na - mula sa sakit ng likod sa iyong mga sekswal na buhay...

Salita sa pamamagitan ng Christina Quaine

Nakarating na ba kayo na-sinabi upang hikayatin ang iyong pelvic palapag sa isang Pilates klase at ay walang ideya kung ano ang tunay na ibig sabihin? Hindi ka nag-iisa. Ayon sa ulat, 30 porsiyento ng mga kababaihan ang ginagawa Kegel pagsasanay (pelvic magsanay devised sa pamamagitan ng Amerikanong gynecologist Arnold Kegel sa 40s) nang hindi tama. 'Ang iyong pelvic palapag ay isang grupo ng kalamnan pagpapalawak mula sa pubic bone sa harap ng iyong katawan, sa pamamagitan ng na ang kuyukot [iyong tailbone] sa likod,' paliwanag ni Alison Wright, consultant gynecologist at tagapagsalita para sa Royal College ng Obstetrician at Gynecologist. Ang mga kalamnan gumagana halos tulad ng isang duyan, na sumusuporta sa iyong mga laman-loob pati na rin ang iyong pantog, matris at magbunot ng bituka. Kung maaari mong ihinto ang iyong maliit na maliit na mid-flow, na ang iyong PF pagtatrabaho at, gayon din naman, kapag hawak mo sa hangin sa isang hindi napapanahon sandali (come on, lahat kami doon), na ang iyong pelvic palapag, masyadong.

ITONG MAGING MAHALAGA BETTER SEX? Isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa International Urogynaecology Journal natagpuan na ang mga kababaihan na may malakas na pelvic palapag muscles iniulat mas mahusay na orgasms at mas malawak na pagpukaw sa mga may isang mas mahinang pelvic palapag (kung saan sensation at kasiyahan ay maaaring nabawasan). Kung nagkaroon ka ng mga bata o umaasa, isang hiwalay na pag-aaral mula sa Marmara University sa Istanbul natagpuan na sekswal pagpukaw, pagpapadulas at orgasm ay mas mataas sa mga kababaihan na ginawa PF magsanay pagkatapos ng panganganak kaysa sa mga taong hindi.

load...

Eksperto ay naniniwala na mas malakas na kalamnan ibig sabihin nadagdagan sensitivity kapag nagkakaroon ka ng sex. Tania Boler, tagapagtatag ng Elvie, ang isang bagong fitness app na gumagana ang iyong pelvic floor, sinasabi, 'Sa huli, isang malakas na pelvic palapag ay nangangahulugan nadagdagan daloy ng dugo sa rehiyon na ito, ang iyong mga kalamnan maging toned at ang resulta ay isang heightened kahulugan ng kasiyahan.'

KUNG PAANO ITO ato? Isa sa mga pangunahing isyu na nauugnay sa isang mahinang pelvic palapag ay ihi kawalan ng pagpipigil, lalo na kapag tumatawa o pag-ubo. Ito ay nakakaapekto sa isang third ng mga kababaihan at, habang ito ay nagiging higit pa sa isang problema sa mas lumang makuha mo, pagkuha preventative mga panukala sa iyong twenties at thirties ay susi. 'Timbang ng nakuha, matagal na pag-ubo at straining dahil sa paninigas ng dumi ay maaaring ang lahat ng mapwersa ang iyong pelvic palapag, na nagiging sanhi ito upang mag-ato,' paliwanag ni Wright.

load...

Ang iyong posibilidad ng tumatakbo sa mga problema ay maaaring ding maging genetic. A 2009 pag-aaral natagpuan na katibayan para sa isang gene na naghahantad sa mga problema pelvic palapag, tulad ng stress ihi kawalan ng pagpipigil, habang ang pagbubuntis at panganganak-play ang isang mahalagang papel, masyadong. 'Ang bigat ng sanggol sits sa iyong PF kalamnan, at ito ay may isang epekto pagkatapos ng panganganak, kahit na kung ikaw ay may isang caesarean,' sabi ni health physiotherapist pambabae (aka PF specialist) Louise Rahmanou. At, sadly, ang iyong mga super-malusog na ehersisyo routine ay maaari ring makaapekto sa iyong PF. 'High-epekto sports tulad ng pagtakbo, laktaw at timbang-angat ay maaaring maging sanhi ng mga kalamnan sa ato,' sabi ni Rahmanou.

KAPANGYARIHAN ANG IYONG PFYou maaaring gamitin ng mga espesyalista sa mga produkto tulad ng Elvie, o maaari mong subukan ang routine ng tatlong beses sa isang araw (kaya madali, maaari mong gawin ito sa Pret queue). 'Pisilin at iangat ang iyong pelvic palapag sa loob ng sampung segundo,' sabi ni Rahmanou. 'Ito ay dapat pakiramdam tulad ng ikaw ay pagpapahinto sa iyong sarili paggawa ng isang maliit na maliit. Hindi ka dapat lamuyot iyong puwit sama-sama, at hindi ka dapat pakiramdam anumang bagay pagtulak pababa. Relaks para sa apat na segundo upang ibigay ang mga kalamnan ng isang pagkakataon upang mabawi, at pagkatapos ay ulitin sampung beses. Susunod, gawin ang sampung squeezes sa mabilis na sunod. Ang mga ito ay pulses na matulungan ang iyong pelvic palapag sa kick in mabilis kapag ka tumawa o ubo. '

Magdusa mula sa sakit ng likod? Iyon ang isa pang dahilan upang gumana sa iyong pelvic palapag. Ang mga kalamnan suportahan ang iyong tailbone at kapag strengthened, itigil ka nila slumping, pagkuha ng presyon ng off ang mas mababang likod.

Sa gayon, 'ang pagkakaroon ng isang napaka-masikip, o hypertonic, pelvic palapag ay maaaring humantong sa talamak sakit at problema sa pantog habang tinatanggalan ng laman,' sabi ni Rahmanou. 'Ito ay maaaring humantong sa hindi kumpletong pantog habang tinatanggalan ng laman kung saan, sa turn, nagiging sanhi ng paulit-ulit na impeksyon sa pantog.'

Kaya ang kinalabasan? Ito ay lamang bilang mahalaga upang makapagpahinga ang mga kalamnan pati na higpitan ang mga ito.

load...

Kaugnay na Balita


Post Buhay

Mga benepisyo sa Sexting: 61% ng mga taong nakikipagtalik sa araw-araw ay mas kasiya-siya

Post Buhay

5 summer superfood breakfast recipes

Post Buhay

Ang 100 calorie meryenda na panatilihin ang iyong metabolismo gris

Post Buhay

Ang pinakamahusay na Luxury Kandila upang gawing hindi kapani-paniwala ang iyong bahay amoy

Post Buhay

Pana-panahong maramdamin na karamdaman: Lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa malungkot

Post Buhay

Patnubay sa LinkedIn sa tagumpay sa karera

Post Buhay

Ang Gyrotonic ay ang bagong trend ng fitness na kailangan mong malaman

Post Buhay

Mga bagay na alam mo lang kung hindi ka makapagdala ng kulantro

Post Buhay

Tinanong namin ang isang dalubhasa sa lahat ng mga tanong na mayroon ka tungkol sa masturbesyon

Post Buhay

Kukunin ko ang pagpapalipas ng pasko kasama ang aking asawa at ang kanyang maybahay

Post Buhay

15 bagay na dapat malaman kapag nakikipag-date sa isang tao na may pagkabalisa

Post Buhay

Ihinto ang paglaktaw ng iyong tanghalian, nagtatrabaho ka nang buong araw nang libre